Ramazan'da Beslenme

Ramazanda nasıl beslenmeli ve nasıl antrenman yapmalıyız?

  

Herkesin ramazan ayını sağlıklı ve huzurlu bir şekilde yaşamasını diliyorum.  Ramazan ayında spor yapılmalı mı sorusuna benim cevabım her zaman evet olmuştur. Öncelikle ramazan ayında ortalama 16 saat yemek yemeden ve su içmeden durdugumuzu düşünürsek iftardan önce spor yapmak kesinlikle saglıklı bir davranıs olmayacaktır. Ozaman en doğrusu iftar sonrası yapılan egzersiz olacaktır. Hiç bir spor dalıyla ugrasmasak bile kesinlike iftardan sonra yürüyüş yapmalıyız. Neden mi ? Sahur ile iftar arasındaki periyotta midemiz uzun bir süre dinlenmiş olacak. Bunun üzerine iftarda yemek yemeye basladıgımız da hızlı bir şekilde mide çalışıp gelen besinleri sindirmek isteyecektir. Bu doğrultuda iftar sonrası düşük şiddetli yürüyüşler sindirimi desteklemiş olacak. Peki İftarda nasıl beslenmeliyiz ? Özellikle spor yapacaksak 1. Öğünümüz Sindirimi kolay , hafif besinlerden oluşan bir öğün olmalı. Az az düzenli su tüketimi de oldukça önemli.hafif bir öğünden Ortalama 1,5 saat sonra da sporumuzu yapabiliriz. Yüksek yogunluklu antrenman programı olanlar ise ramazan ayında dinlenme aralılarını normalden biraz daha uzun yapmalılar. Aksi halde uZunca bir süre besinsiz kalmış vücudumuz sindirim ile uğraşır iken aynı anda yeterli ve düzenli oksijen kullanamaz hale gelir ise bu kalbimizi oldukça zorlayacaktır. Antrenman sonrası yapacagımız 2. Öğünümüzde ise enerji depolarmızı dolduran ve protein gibi temel ihtiyaçlarımızı karşılacak besinler almamız yenilenmemizde büyük etkisi olacaktır. Yapacağımız bu temel 2 öğün arasında da meyve tüketimi ile birlikte vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılamış olacağız. Unutmamlıyız ki spor , beslenme ve dinlenme birbirinden ayrılmaz en önemli unsurlardır. Bu disiplini ramazan ayında da sürdürmeli ve amacımza yönelik egzersizlerimize devam etmeliyiz. İyi sporlar.

Ahmet DERELİ

ELEMENTAL WELLNESS-SPOR MÜDÜRÜ

 

PARTNERLERİMİZ
  • Hummel
  • bioxcin
  • DoubleTree  byHilton
  • Biota
  • Nbkadiky
  • turk-telekom
  • Besin Store

HABERDAR OLUN !

en sıcak haberler önce size gelsin.